[...] barków i łokcie prowadzisz przy ciele. Na skosie dodatnim jest to nieszczyciel tricepsów. Dropset- tak, możesz sobie wybrać ćwiczenie, na splicie masz większą dowolność wyciskanie hantli siedząc bez docisku - nie, tu chodzi o dolną połówkę ruchu. W samej górze mocno pracują tricepsy, a te będą już (albo później) sfatygowane. Podczas [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]
PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]
[...] które mogą spowodować ciężkie kontuzje masz tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, [...]
[...] zmutowanymi pompkami na triceps. Jest to błąd w technice, najgorsze, że powielany przez wiele zagranicznych i polskich atlasów ćwiczeń. Ćwiczeniem asystującym może być wyciskanie hantli bądź sztangi na skosie dodatnim. Wybierając sztangielki, mamy większe pole manewru – możemy wyciskać wąsko młotkowo, możemy wyciskać flarując [...]
[...] informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci pasuje. Jednak przede wszystkim wrzuć tutaj cały plan treningowy z ilością serii powtórzeń wówczas będzie [...]
[...] i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach [...]
[...] a co za tym idzie zwiększa się ilość ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową. Podstawą treningu klatki piersiowej są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od [...]
[...] do minimum: PUSH WL - ok hantle ok linki - osobiscie bym dal hantle na skosie dodatnim jako rozpietki, ale moga byc podciaganie sztangi - zamien na hantle, bezpieczniejsze wyciskanie hantli - ok, ale bym dal przed podciaganiem wznosy boczne - nie ma potrzeby juz ich dawac tutaj, bo dublujesz podciaganie maszyna na trica - zamien na francuza [...]
[...] że w tym ćwiczeniu ta część klatki piersiowej jest najbardziej rozciągnięta ergo ma największy zakres ruchu, przy czym mówimy o dipie, który ma pełną głębokość, czyli barkami prawie dotykasz poręczy. Natomiast wyciskanie hantli, mówisz o skosie dodatnim czy ujemnym? Na dodatnim większy anagaż będzie miała górna część klatki, na dolnym dolna.
Przede wszystkim chodzi o to żeby mieć pewne ruchy zawarte w treningu siłowym które będą w pewien sposób poruszały mięsień w różnych płaszczyznach. Jeżeli u ciebie podstawowym ruchem wyciskania jest Wyciskanie hantli to jak najbardziej może to być bardzo dobre rozwiązanie. Inne osoby będą wycisly sztangę a jeszcze inne będą wykonywały ćwiczenie na [...]
[...] można w nim wprowadzić. W push zmień kolejność wykonywania ćwiczeń i rozpiętki daj po wyciskaniu na skosie dodatnim. Natomiast zamiast odwodzenia linek w tył daj sobie wyciskanie nad głowę sztangi lub hantli będzie zdecydowanie lepiej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić. W pull standardowo polecam zamiast [...]
Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]